20+ yıldır her sabah kahve içerim, ancak öğleden sonra hep uykum gelir. Bunun bilimsel bir nedeni varmış. Çözümü çok kolay.
Ben 3 haftadır uyguluyorum, öğleden sonra uyuklamam bitti.
1️⃣ Dr. Huberman’ın bilimsel açıklaması
Stanford Üniversitesi’nde doktor Dr. Andrew Huberman, sabah rutininizde çok önemli bir şey öneriyor:
uyandıktan sonraki ilk 90 dakika boyunca kahve içmeyin.
Bu gecikme, vücudunuzun uyanıklığı destekleyen bir hormon olan doğal kortizol üretimiyle uyumludur. Kafein almayı bekleyerek, bu doğal uyanma sürecine müdahale etmekten kaçınmış olursunuz.
Kahve içmek için beklemenin önemli faydaları vardır.
Uyandığınızda, vücudunuzda kendinizi yorgun hissetmenize neden olan bir kimyasal olan adenozin birikir. Kafein, adenozin reseptörlerini bloke ederek çalışır. Adenozin seviyelerinin hafifçe yükselmesine izin vererek, kafein günün ilerleyen saatlerinde sizi uyanık tutmada daha etkili hale gelir.
Yani öğleden sonra uyuklamak yok : )
2️⃣ Bağımlılık
Ayrıca, bu kafeine olan bağımlılığınızı azaltır.
Uyandıktan hemen sonra kahve içerseniz, vücudunuz doğal kortizol salınımına daha az güvenebilir. Zamanla, kahve içmek için beklemek doğal olarak daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir ve sabah fincanınızı atlamanız gerektiğinde yoksunluk belirtilerini potansiyel olarak azaltabilir.
Bana çok faydası oldu, umarım size de olur 😊
